每天半个小时郑多燕可以减肥吗 四种最有效的减肥操

每天半个小时郑多燕可以减肥吗

减肥是个整体的工程，除了运动还有摄入。一般运动减肥的话，要求运动时心率再20~50之间，时间不少于20分钟。如果你能再做这个减肥操的时候心率达到20~50的话，那么30分钟是有一定减肥效果的，但是具体效果有多大，这个和个人体质有关系，如饮食摄入，睡眠情绪等都有关系，不可能有一个固定的减肥标准的。

四种最有效的减肥操

1腿部减肥操

动作：侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒。同样的动作，左右换边操作。

好处：可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪积聚。

2手臂减肥操

动作：立正站于地面，挺直身子，双手各握一瓶矿泉水，将双臂高举过头顶，然后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习直至手臂感到酸累。

好处：能加速燃烧手臂脂肪，以达到瘦手臂的效果。

3臀部减肥操

动作：坐在地上，双腿合并伸直，双手放在身体两侧。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样的动作，左右换边操作。轮流共做6分钟。

好处：可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。

4腹部减肥操

动作：俯卧在地面，双手伸直撑在身体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它向左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

好处：有利于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果。