运动减肥饭前好还是饭后好 运动减肥需要注意什么

运动减肥饭前好还是饭后好

一般来说是饭前好。饭前45分钟是运动减肥最佳时间，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

运动减肥的最佳时间

运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果，而且运动量要适宜，一般认为，运动后感到轻度疲劳，心情舒畅，稍微出汗，睡眠质量高是比较合理的运动量。 

运动减肥需要注意什么

运动前先热身

不管做什么运动，运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带，以防止出现肌肉拉伤现象，在预热充分，拉伸到位的情况下，身体才能以最佳状态投入运动中去。

合理掌握运动量

运动是减肥的重要手段，但是合理掌握运动量很重要，运动减肥并不是运动量越大越好。大运动量固然会增加热量消耗，迅速减重，可是运动量过大，同样也会增加机体代谢调整负担，对健康造成影响，甚至危及生命；当然运动量太少的话，也不会获得满意的减肥效果。

运动强度要适中

运动的时候要注意掌控运动强度，以跑步为例，跑步速度太快，就变成了无氧锻炼，跑的太慢又没有效果，所以最好是适当的慢跑，跑步的时候以不会出现气喘为佳。