夏季减肥瘦身运动有什么?

深染樱花色2022-09-23  8

导读:人们到了夏天就有减肥的冲动,毕竟看到别人的好身材,穿着火辣漂亮的衣服,自己也是很羡慕的。其实夏天能够采用的减肥方法还是比较多的,除了要合理的规划自己的饮食结构之外,运动锻炼就是不错的选择,能够消耗大量的热量,将脂肪分解代谢掉,那么夏季减肥瘦…

人们到了夏天就有减肥的冲动,毕竟看到别人的好身材,穿着火辣漂亮的衣服,自己也是很羡慕的。其实夏天能够采用的减肥方法还是比较多的,除了要合理的规划自己的饮食结构之外,运动锻炼就是不错的选择,能够消耗大量的热量,将脂肪分解代谢掉,那么夏季减肥瘦身运动有什么?

1. 卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

2.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

3.单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

4. 负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

5. 负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

上文中对夏季减肥瘦身运动有什么给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。若是能够养成一个好的生活习惯,不管是运动还是饮食都能做的很好,就不用担心自己的身材无法改善了。当然了减肥确实是需要经过很长一段时间的,千万不要半途而废。


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