怎样跑步又快又不累又可以持久,怎么跑步又快又持久

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跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法

1.应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和第三冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2.呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

3. 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

4.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

5.呼吸时要注意加大呼吸深度。

6. 由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

7.这种现象称之为极点”。

8.这是中长跑中的正常现象。

9.当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

10.这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

11.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

12. 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在第三冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

13. 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

14.这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

15.上体正直放松，两臂自然有力的摆动。