跑步者患病的概率要远低于不跑步人，每天适度运动能带来很多的益处一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着，即使是少量高强度运动，益处可能也超出意料。相关研究表面，人们应该每周至少四天，每天做约30分钟的适度运动。建议中还指出，每天用上

恒大1.1亿年薪归化球员在国足0出场 高拉特退籍250元里卡多·高拉特·佩雷拉，1991年6月5日出生于巴西圣保罗州圣若泽多斯坎波斯市，中国（原籍巴西）职业足球运动员，场上司职前锋，现效力于巴乙的巴伊亚足球俱乐部。高拉特的各项属性非常全面，可以担当球队中场核心，有着出色的盘带过人技巧和极具观赏性

足坛再无“大圣” 贝尔宣布退役 球迷感到十分惋惜北京时间1月9日深夜，33岁的威尔士著名球星贝尔通过社交媒体发布了一封给球迷的告别信，宣布自己退役，结束自己的俱乐部和国家队生涯，只是球迷对贝尔的退役感到十分惋惜，从此再也看不到“大圣”的表演。加雷思·贝尔，1989年7月16日出生于威尔士

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹 练出健硕身姿俯卧撑是一种很普通很常见的运动，一般的俯卧撑主要是起到锻炼手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同时能提高身体各部位的力量。而侧身俯卧撑是和普通的俯卧撑不同的，有一定的区别，在俯卧撑的基础上改变了一些动作，能对腰腹部位发挥更大的作用，具有瘦腰腹的减

单杠的练习方法，加强手臂力量的锻炼练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。握力器的体积不大，平常就可以放在口

男子分手后3个月逆袭减肥80斤 动力是前女友的支持与鼓励你有没有尝试过减肥？你减肥的动力是什么？有什么理由让你坚持下去？相信很多人都会回答——因为爱情、因为受到了喜欢的人的刺激，因为我喜欢的人不喜欢胖子等等。近日，广东湛江的一个减肥小伙就引发了大家的关注。当事人伍先生表示：当时和前女友分开后，前

北京一男子划皮划艇上班:不堵车 做好了安全准备北京一男子划皮划艇上班:不堵车 做好了安全准备“这回是北京划船上班第一人了”。25日网友“奇異学士”发在社交平台的一篇图文火了，因为限号选择划皮划艇上班，引起了众多网友关注。也有很多人讨论，护城河可以划船吗？安全能保证吗？当事人：查阅了相关

减肥后如何避免出现体重反弹 养成饮食健身习惯快要到夏季了，人们都陆续开始自己的减肥计划，希望能够在夏天展示自己苗条的身材。但是在减肥中，有一个最为让人头疼的问题就是体重反弹。许多人虽然可以顺利瘦下来，却在不久之后又出现反弹的现象，肥肉又回来了。我们在减肥后，可以通过以下几点来保持体重

初学者如何制定健身计划？动作要规范，训练量要足够人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练，我们都应该先制定一个初级的健身计划，并从减脂开始，因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况，量力而为，这样才能避免在运动

饮食和锻炼：增肌时必须注意的两个环节 提升效率健身最常面对的一个问题就是，如何才能在高效增肌的同时，少长脂肪，人们都苦于无法达到这种状态，但事实并非如此，要想增肌的同时尽可能少长脂肪，就必须在饮食和锻炼上同时下功夫。饮食是我们摄取能量的唯一途径，但我们想要减少能量却可以通过饮食和锻炼两