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- 推胸机的使用方法是什么？可以锻炼到哪些肌肉？
- 推胸机首先需要找准自己的合适角度和高度，在每次使用的时候，都需要进行适当的调整，它的设置标准为，推胸机得握把高度与自己的胸部向上沿位置高度最好差不多货真等同，然后再在修改重量问题。当人做到推胸机的座椅上之后，头部和上背部以及下面的臀部，能够
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- 利用弹力带进行俯卧撑，提升训练强度
- 俯卧撑世界上最经典的训练动作之一，它能很好的训练我们的上肢肌群，同时也是一个很棒的核心力量训练动作，动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎，骨盆的稳定中立。但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足，对抗自身体重，对于大多数健身男士来说都是一个
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- 弹力绳帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，打造完美身材
- 弹力绳通过拉引时的重力帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，且弹力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。而且使用弹力绳几乎能锻炼到全身各处的肌肉，如肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力绳锻炼
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- 五种在家就可以完成的弹力绳运动方式，有很好的减脂作用
- 弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。接下来介绍5种在家用弹力绳就可以完成的练习姿势。1、站姿后抬腿：把拉
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- 弹力绳矫正深蹲不规范，有助于稳定膝盖
- 导致膝盖内扣的原因有很多，其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部、髋关节肌力的不足，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌、髋关节还要过度活跃时，膝盖就会
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- 弹力带改善肩部训练，弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性
- 肩部训练往往被大家所忽视，但是肩部训练又是不可少的。我们都知道肩部肌肉非常的难练，平时用一些健身器材练肩的时候很容易受伤，要么就是训练不到位。最好用弹力绳来练习肩部肌肉。背部的肌肉一起工作，帮助我们在高举过头的动作中将杠铃维持在良好的位置。
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- 仰卧板如何锻炼出腹肌，事半功倍让小腹平坦
- 仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度；脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体
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- 仰卧板的正确使用方法，改善弯腰驼背的情形
- 仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。仰卧板的做法有非常多种。
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- 仰卧板有用吗？有什么动作可以使用仰卧板呢？
- 使用仰卧起坐板的作用很大，各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想针对性的锻炼腹肌，那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多。仰卧板俯身挺背需要我们趴在仰卧板上完成，首先我们的脚部位置固定
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- 健身房中的仰卧机有什么好处？能否练出腹肌？
- 腹肌板在锻炼机器中是很好的机器，腹肌板当然对人有利，为了避免误解而不能盯着你每一次都做力竭；同理，还要去自己坚持，再好的教练，也不能代替你身体的感觉，不能帮你抬起那个下的重量，不能代替你的坚持。持续不断地使用会让腹部呈现一定肉眼可见的变化，
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- 仰卧板是仰卧起坐的协助工具，使得腹部的赘肉消除
- 仰卧板使用时腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身 4
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- 瑞士球推行，训练到脊椎抗伸展的核心力量
- 瑞士球推行，这个动作类似于腹肌轮训练，能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎稳定不变形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展，让脊椎在动作过程中一直处于中立位置。需要收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超
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- 瑞士球的三个标准动作，有助于训练人体的平衡能力
- 瑞士球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今瑞士球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，瑞士球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重
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- 健身房中的瑞士球，到底有什么作用？
- 相比较瑜伽而言，用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同时，还能提高身体柔韧性、使我们增强对肌肉群的控制能力，让身体更加的灵活、柔软。在健身房使用器械，例如：跑步机、杠铃、哑铃、推胸器、推举器。都是重复的做动作，就会显得比较枯燥、无聊，用瑞士球，
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- 孕妇练习瑞士球的好处，有效缓解孕期疼痛
- 妇会选择呆在家里待产，长时间的缺乏活动，加上营养丰富，孕妇的身材是非常容易走样的，而且由于营养丰富很多孕妇肥胖的体型是很难顺产的，所以只能剖腹产。孕妇平时通过瑞士球的锻炼，伸展四肢，活动着全身的肌肉，不仅能加强本身肌肉的伸缩性，还能通过这全
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- 瑞士球的单腿腿弯曲，改善肌力不平衡锻炼核心稳定性
- 健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高1.60米以上的选择标准球，1.60米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常
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- 如何进行壶铃深蹲？壶铃深蹲有什么好处？
- 壶铃深蹲 和普通的深蹲相比，除了锻炼臀部腿部的肌肉外，还可以兼顾到手臂的力量，对肩膀的支撑力和腹部核心的力量都有好处。深蹲是一个非常常见的锻炼下肢的王牌训练动作，也通常会被认为腿部训练的黄金动作之一进行深蹲训练，有助于帮助身体的整体发展，同
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- 练习壶铃可以减去脊椎负担，激发运动的爆发力
- 用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，且锻炼有许多好处。初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学
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- 单臂壶铃倒立卧推，可以有效稳定肩部肌肉群
- 单臂壶铃倒立卧推锻炼目的是为了加强卧推动作模式中肩部的稳定性，把壶铃倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，我们的肩部稳定肌群会立即被微召来维持稳定。同时倒立的壶玲需要非常强的握力，这也将帮助你构建握力。单手动作会让
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- 练习壶铃如何做到更好的发力，有什么技巧？
- 壶铃是一个比较受欢迎的小器械训练器材，我们可以搭配不同的健身动作，训练不同部位的肌肉。壶铃摆动是壶铃训练中最基本的一个训练动作，进场训练壶铃摆动训练，可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群。能够做到更好的发力。一边做后侧箭步蹲一边做
