骑自行车腿会变粗吗 长久骑行相比粗腿更应注意静脉曲张

骑自行车腿会变粗吗

对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：

1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁

平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。

总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。

不过，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。

2、骑行强度超过能力范围的可能会粗腿

骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。

因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。

如何避免骑自行车腿粗的情况

1、控制好骑行的强度和速度

由上可知，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

2、骑行后学会腿部拉伸和按摩

骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。

长时间骑行相比粗腿更应注意静脉曲张

长时间地骑行，又不注意休息调整，比起腿粗，造成的静脉曲张才是我们需要特别引起注意的。静脉曲张危害很大，轻则只是普通的腿部酸痛，重则腿部肌肉组织变形。随着病情的演变，或者还伴随血管走行的疼痛、下肢肿胀、淤积性皮炎、浅静脉血栓等症状。不过，这种情况在平常的骑行运动强度上是不太可能出现的。

但是，骑车强度过大，比如连续骑几个小时，或速度过快就必须留心静脉曲张的问题。因为长时间骑自行车会压迫下肢血液循环，最好每次骑行不超过40分钟。

解决办法：日常骑行若不小心造成静脉曲张问题，建议一个是好好休息调整，降低骑行强度，还有可通过穿静脉曲张袜来缓解。