练腹肌晚上需要节食吗 节食不增肌反减

练腹肌晚上需要节食吗

练腹肌晚上不需要节食，但是适当控制饮食，尤其是控制高热量、高脂肪食物的摄入肯定是正确的。

运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的，这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”，光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是，控制饮食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科学方法来进食。

节食减肥之所以易反弹，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织，而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

所以，练腹肌的时候，当然晚上也是同样的道理，是不需要节食的。短期节食，减掉的更多是水和一些肌肉，反而与你的增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了，长期节食会减缓肌肉生长速度，同时损害身体，实在是得不偿失。

练腹肌晚上吃什么好

1、高蛋白+碳水化合物+富含维生素

由于练腹肌的过程要消耗一定的能量，因此饮食上要以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、杂粮等碳水化合物为原则，还有要注意营养均衡。

只是，晚上这些食物也要适当摄入，但是要相比白天少吃一些，以免对减肥不利。再说，胖了的话也会影响练腹肌的。

2、杜绝高脂肪和高热量的食物

练腹肌晚上要注意严禁摄入高脂肪和高热量的食物。

晚上不要吃的高脂肪食物：如杏仁、核桃、花生米、冰淇淋、饼干、汉堡、肥肉、油炸食品等。

晚上不要吃的高热量食物：如巧克力、薯片、板栗、罐装果汁、啤酒、罐装咖啡等。

完美腹肌=健身训练+营养饮食

饮食加运动训练一直以来都是不管是健身还是减肥的最完美的结合方式，腹肌也是如此。但是，如果你是一个追求绝对撕裂训练程序的健身者，你还需要科学的营养和补剂来支持脂肪的燃烧。

比如，练就腹肌的同时要一定要合理补充优质蛋白质和碳水化合物。因为高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。当然，除饮食中蛋白质，还可额外吃些蛋白粉来补充。

另外，长肌肉也是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。

（相关链接：锻炼腹肌最有效的方法；练腹肌吃什么比较好）