练腹肌为什么腰疼 练腹肌腰疼的四大原因要知晓

练腹肌为什么腰疼

有过健身经验的人可能都碰到过这种情况，比如练完腹肌后会觉得腰背酸痛，这是什么原因呢？

练腹肌腰疼的原因1：训练用力不当

练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛啦。

正确做法：肚子要收紧，肚子用力，腰放松。还有，腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。初期练腹肌建议最好用器械，如腹肌板、腹肌轮等，可以比较好的避免腰椎用力。

练腹肌腰疼的原因2：训练强度大或过量

机体腹肌有这样一种机能，当其疲劳的时候，身体就会自然调动其它部位的肌肉来分担心腹肌的压力，尤其是后腰那一块。

所以，当腰酸疼的时候最好休息两天再练，开始训练强度不要太大，循序渐进为宜。

还有，腹肌也没必要天天练练，一周练2—3次就够了，天天练效果反而不好。

（相关链接：腹肌可以天天练吗）

练腹肌腰疼的原因3：腹肌力量稍弱

练腹肌腰疼还有一个原因就是本身腹肌力量弱，因为你本身腹肌力量小，当你做腹肌练习的时候就会不自觉调动其他身体部位的力量来撑起身体，其中以腰背部首当其冲。

这种情况不用担忧，待我们腹肌力量强大一些后，腰就不会疼了，因为现在借力较多。

练腹肌腰疼的原因4：没有先行热身

腹肌是一项比较剧烈的运动，做之前必须先行热身，否则很可能造成肌肉损伤，腰疼更是无法避免。

热身的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。

因此，最好练腹肌之前做一些适当的热身动作，如腰腹拉伸动作，可避免之后的肌肉拉伤等。

（相关链接：练腹肌前的热身动作）

练腹肌腰疼怎么办

练腹肌出现腰疼比较厉害的情况建议先休息两天，然后调整锻炼强度。先从轻负荷开始，待腰部恢复好后，可以做仰卧起坐锻炼腹肌也可以通过练习蝶泳来达到锻炼腹肌的效果。

另外，每天练完腹肌以后最好帮助肌肉放松一下以缓解酸痛，如按摩腰腹部、或者可以拿一块热毛巾敷在肚子上等等。