仰卧起坐腿放直还是弯曲 仰卧起坐两种姿势大PK

仰卧起坐腿放直还是弯曲

如果只是单从锻炼的效果来看，并且在你的腹肌力量能够支撑，即你能做得起来的情况下，自然是做仰卧起坐时腿放直效果更好。

因为做仰卧起坐时把腿部固定（有同伴按着脚踝，腿部呈弯曲状态），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿时腹肌需要更加用力，对锻炼效果自然是更好的。

不过，也不一定要腿放直，有些人腹肌力量的确做不到如此，弯曲地做仰卧起坐同样有效果，只要你坚持做一样可以减肥。而且做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

卷腹比仰卧起坐更佳

虽说仰卧起坐可以减肥，但是，由于做仰卧起坐时幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被专业教练推荐了。不过，专业教练特别推荐一种叫做卷腹的运动方式。卷腹其实可以算是一种半仰卧起坐，它的幅度更小、锻炼部位更加孤立，也更安全，更符合人体腹肌锻炼的生理作用。

卷腹的动作具体怎么做：仰躺在瑜伽垫上，双手轻轻放在头部两侧，双腿自然弯曲；然后，借由腹肌的力量起身，在距离双腿还有一段距离时，感受到腹肌的最大程度绷紧，坚持1-2秒，继而缓缓回到起始动作。

卷腹和仰卧起坐的区别：通俗点来说，卷腹相比仰卧起坐是不用整个的身子起来的，只需要把自己的躯干卷曲就可以了，这更符合腹肌的生理作用。而且，由于做的动作完全是躯干卷曲，所以不会导致你的腰背疼痛。

做仰卧起坐时切莫抱头

做仰卧起坐时有一点一定要注意，就是千万不要把双手的手指交叉放于头后面（抱头），以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

（详文请参考：仰卧起坐的正确做法）

减肚子不建议仰卧起坐

其实如果你的目的是减肚子的话，最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的，仰卧起坐减肚子作用很微小。

因为仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。比如，减肚子我们可以选择跑步等有氧运动锻炼方式。

而且，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

（详文请参考：仰卧起坐能减肚子吗）