越忙越胖怎么办 越累越胖怎么办

现在很多人忙于工作，回家之后很难有充足的时间去做运动。再加上上班的时候经常要加班或者日夜颠倒，吃饭不及时、久坐、缺乏运动，以及过度疲劳、缺乏休息时，就很容易导致越忙越胖。毕竟按理说越忙消耗的越多。这种越忙越胖就是我们常说的过劳肥。那么这种情况该怎么办呢？

一、越忙越胖怎么办

1、按摩

过劳肥的出现是一件糟糕的事情，与脾虚有非常大的影响，注重脾脏保健，能更好的调节身体。可以通过按摩对调节脾脏是不错的方法。推荐大家按摩内关穴、太冲穴、天枢穴调节肠胃，促进代谢，以此来对抗过劳肥。例如，太冲穴从脚背向上推，可以疏肝理气、缓解压力的作用。

2、合理饮食

必须合理计划一日三餐。 不要因为忙碌而少吃或跳过，这是对你的身体不负责任。 同时，避免摄入高热量，高糖的食物。 对于含膳食纤维的食物，您可能希望多吃，这对促进肠蠕动非常有益，还可以避免肥胖。

3、劳逸结合

即使你再忙碌，但也要考虑健康，一旦身体受不了如此高强度的工作，对身体影响非常大。工作之余要好好休息，每天要保证八小时的睡眠。

二、为什么越累反而越胖

这种情况就是我们常说的过劳肥。这种情况在生活压力高，饮食不规律的人中更常见，尤其是警察，销售人员，医院医生，教师和其他群体。 由于工作繁忙，饮食经常不规律，要么不吃顿饭，要么不吃更多东西，许多人坐得更多，运动更少，这会导致体内能量摄入过多而消耗不足，从而导致劳累和肥胖。 从中医的角度来看，不规律的饮食很容易损害脾胃，引起脾胃功能障碍，运化能力下降，还会导致体内脂肪堆积和形成肥胖。

三、怎么避免过劳肥

1.选择低糖，低脂，高纤维和高质量的蛋白质饮食

尝试使您的日常饮食尽可能健康，选择低糖和低脂食品，例如早晨的牛奶，可以选择更健康的脱脂牛奶。

2.三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物

不按时吃饭或者跳过不吃会导致低血糖，低血糖不仅会使您头昏眼花，而且会使您失去判断能力。而且下一顿饭特别容易饿，并会摄入更多油炸和糖果。身体的新陈代谢也将成为肥胖的帮凶。如果您长时间不吃东西，您的身体会错误地认为您处于饥荒状态。新陈代谢自行“睡眠”后，卡路里消耗将越来越少，并且随着时间的推移体重会增加。

3.瑜伽或跑步

跑步可以缓解压力，增加氧气和营养的供应，增强体质，并消耗卡路里，从而使您减轻体重，避免劳累。

瑜伽锻炼可以使您感到镇定，情绪稳定，压力过大时缓解烦躁和烦躁，锻炼身体的弹性，燃烧脂肪并保持苗条的身材。

4.做家务也可以减肥

做家务可以转移您的注意力，并使您不再担心工作。此外，诸如擦地板和洗碗之类的活动可以增加运动量，加速血液循环，并使您的运动越来越多。