怎么爬楼梯腿不粗 怎么爬楼梯可以不粗腿

现在很多人住房、办公都是在楼房里面，如果是中低楼层的话，我们可以借用上下楼的时候通过爬楼梯来锻炼身体，特别是大小腿，有一定的塑性减脂效果哦。爬楼梯最先运动的就是腿了，那么怎么正确爬楼梯运动不会腿粗呢？

将力量集中在腿上，每步往上跨两三个台阶，动作平稳有力，保持呼吸均衡，无需快速奔跑。连续爬4或5层的台阶，然后放松双腿并下台阶回到起点。

每次重复爬楼梯约1小时，集中精力进行训练先瘦大腿。每天1个小时或隔天1个小时，双腿一开始会感到酸痛。但坚持几天，腿酸痛就会消失，短时间内您会发现大腿变细了，而且臀部也变翘了。

爬楼梯是一种非常常见的运动方式，并且对减肥也有非常明显的影响：根据运动医学专家的判断，每爬1米消耗的卡路里就相当于步行28米。

消耗的能量为1000 kcal /小时，该值是静坐的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，乒乓球的1.3倍和网球的1.4倍。 时间。 如果您在6楼的楼梯上上下跑2-3次，则相当于在地面上慢跑800-1500米。