怎么瘦腿男生 怎么瘦腿男生肌肉腿

很多人都希望自己的腿没有多余的赘肉，这样不管是穿裤子还是穿裙子都会非常的好看。特别是对于女生来说，会非常羡慕腿子细长的人，不管是男生还是女生。很多男生的腿是非常细的，但也有体型偏胖的男生需要瘦腿，那么男生瘦腿可以怎么做呢？

一、怎么瘦腿男生

1.跑步锻炼，跑步可以锻炼腿部，促进腿部脂解，使大腿变粗，长出强壮的肌肉。 请注意，您每天必须至少跑步一个小时，这样您才能快速瘦腿。

2.蹲马步，蹲马步时腿弯曲，腿的新陈代谢会加速，一部分脂肪分解，一部分转化为肌肉。 如果您觉得蹲马步的效果不是很好，可以使用一些运动器材让您此时燃烧更多的卡路里。 例如，蹲马步时在肩膀上扛一对哑铃，这可以增加腿部的耐力，并增加腿部消耗的卡路里。腿部力量更大，自然会分解更多的脂肪，瘦腿的效果会更好。

二、14岁男生如何瘦腿最快最有效

1.半蹲深呼吸

首先，站直并合并双脚，膝盖并拢，脚掌外八。然后，用膝盖慢慢深蹲，停在半蹲位置10秒钟。然后蹲下，记得拉直整个身体，然后深吸一口气站起来。在换脚合并膝盖并拢，然后脚底内八做一次。

2.大腿夹毛巾

将您的手放在背后，用左手抓住右肘，用右手抓住左肘，然后在大腿中央放一块卷起的毛巾，牢牢地夹住30秒钟。然后将毛巾换到膝盖再用力夹住30秒钟。

3.撑墙伸腿

站立，双脚稍微张开，手掌靠在墙上。双脚前后打开，前腿膝盖弯曲，并向前倾斜上半身。保持脚跟和头部一条织线，后脚的脚跟必须靠近地面。

4.深蹲减大腿

站立，抬头挺胸。保持双脚与肩同宽，双脚平行，脚趾指向前方。脚底也可以一定角度（约60度）分开，但蹲时膝盖的方向与脚趾的方向一致。慢慢下蹲，直到上下腿之间的角度小于90°，但不要紧放松，大约70-80°。然后，在大腿前大力站立，直到笔直站立。

保持上半身挺直，可以稍微向前倾斜，但不是弯腰。蹲时，膝关节应尽可能不超过脚趾。保持膝关节始终向前，与脚趾方向相同，不要向内扣或摇晃。发力时，必须自觉地先让臀部施加力量。整个过程保持恒定的速度，并且速度不能很快。

5.楼梯掂脚尖

使用楼梯，握住栏杆，用脚尖站在楼梯边缘，向下压脚跟，然后捏紧脚趾，然后再次向下压。这是一条腿。然后，双脚站在脚趾上，向下压脚跟，如果可以的话，向前弯曲腰部。整个运动是伸展小腿肌肉。 

三、为什么男生腿普遍比女生细

1：男孩更高。中国男女腿长的比例约为身高的58％，越高越高，腿越长。

2：男孩的体脂肪低。女孩的体脂率约为21％〜31％，而男孩的体脂率仅为8％〜25％。并且脂肪的密度低于肌肉的密度。 体重相同且脂肪更多的人脂肪也更多。即使它像男孩的腿一样沉重，也要厚一点，因为女孩的脂肪更多。

3.性别会影响脂肪的分布。女孩的脂肪主要分布在皮肤下，尤其是在四肢，臀部等处。也就是说，即使您的身高和身体脂肪与男孩相同，您的脂肪也会更自觉地屯在腿中！