瘦手臂的瑜伽动作 快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗

瘦手臂的瑜伽动作1：鳄鱼式

第一步：采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

第二步：手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式 1。

第三步：采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。

备注：3个动作每次重复10-15次。

瘦手臂的瑜伽动作2：固肩式

第一步：金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。

第二步：吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

第三步：呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作3：伸臂运动

第一步：身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。

第二步：左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

第三步：按左手重复之前的动作，重复做20次。

瘦手臂的瑜伽动作4：鹤蝉式

第一步：站立，双腿打开，两腿距离略比肩宽。

第二步：弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

第三步：身体向前倾，双脚离开地面。

第四步：双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作5：环绕肩部

第一步：双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

第二步：手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

第三步：环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下， 沉肩。重复几次。

瘦手臂的瑜伽动作6：牛面手式

第一步：盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

第二步：右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

第三步：左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。