Insanity健身效果对比 63天从胖到瘦的人生蜕变

insanity健身效果对比

insanity健身效果对比:潘达利亚的周潘达

体重从105kg减到85kg。过后一个月内不跳in了又慢慢降到80kg。

大体重如我一样能跳，而且感受是比跑步还爽快、酣畅淋漓。不过最重要的是：

严格要求自己动作要标准!

跳之前跳了两个月的T25，一来养成了每天运动的习惯，二来体能有所提高，所以ins 期间没有受伤也没有那么痛苦。

insanity健身效果对比：郭叁叁

这位同学晒出他的成绩单：体重及身体脂肪比例

体重下降7斤2两，身体脂肪比例降低4.5%。

同时图片里贴出了这位同学这两项指标的每日变化曲线图(图片中的89天是按自然日算的，她标题中63天是按训练日算的，中间有因为脚伤、大姨妈、实在太忙而中断的日子都没算)

因为脂肪很轻，所以当你腰围腿围减下来了之后体重可能还是基本没变的，不要指望体重直线下降。测量尽量保持在每天的同一时段，比如你都是早上起床量的，这样的数据才有可比性。

insanity健身效果对比：郭叁叁同学的围度

腰围 -6cm

臀围 -6cm

腹围 -5cm (按肚子的最高点定位，大概肚脐下3cm处)

大腿围 -5cm

小腿围 -2.5cm

上臂围 -4cm

胸围 同比缩小

拓展：insanity课表链接

insanity操课Fit Test

Insanity健身准备

一套insanity的视频和课表

课表上有写在第二月的可以用12代替06，13代替07。至于为什么没有14我现在也不知道。课表链接：http://wenku.baidu.com/view/005e630f4b73f242336c5f4f.html

体脂秤

体脂秤还是很必要的，因为在前期的时候体重变化并不大，但是体脂比例是在降低的，你看到进步才能更容易坚持。

瑜伽垫

有很多地上动作，垫子还是很必要的。

行头

Sport Bra是女生必备的，罩杯越大越重要。跳insanity一定要买那种对应高强度运动的。

数据纪录APP

iOS平台的pop weight，操作简单，能记录你的维度体重等，还能以折线图的样子呈现，比较直观。

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insanity操课Fit Test

为什么选择Insanity

典型HIIT训练

Insanity前面包括热身，后面包括拉筋，中间还帮助大家计算好了休息时间。Insanity每集是在家里也能完成的全套HIIT训练。

锻炼部位全面

Insanity设计合理，基本的身体部位都能锻炼到。

动作相对简单

Insanity的所有动作相对简单，不要求舞蹈难度，柔韧性，都不要求，唯一的要求就是心率，心肺功能。

坚持就能胜利

当你可以做完insanity这个操的时候，你就已经瘦得跟视频里的姑娘一样了。你的整个减肥过程就是征服这个insanity的过程，当你可以很标准的把整个操都做完的时候，你就已经不需要减肥了。

Insanity健身贴士

做好隔音工作

insanity里有很多跳跃的动作，你们可能会怕吵到楼下，如果有条件，你们可以去超市搜隔音地板或垫好双层瑜伽垫。

可以选择用腿脚减震

在跃起落地的时候全蹲下去接住这个力量。做到落地无声，这样很好的锻炼了你的大腿肌肉，又不伤膝盖。

关于饮食

练insanity需要控制饮食。控制并不等于节食，更多的是要选择吃什么和不吃什么。我们更多要克服的是馋的问题，而不是饿的问题。

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