旅行时差怎么办 时差怎么调整过来

关于时差方面的问题，可能是很多小伙伴们出国旅游或者出差最头疼的问题，其实这个问题也是很好解决的，下面小编就来给大家介绍一下关于时差的原理，还有就是相关解决的方法。

为什么长途飞行有时差

1.时差

大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。跨时区的飞行会导致生物钟混乱，生物钟自我调整是需要时间的，而这个生物钟再同步的过程就是大家比较熟悉的倒时差。

2.飞行方向

向西飞行：时间延长，乘坐飞机向西飞行的时候，相当于我们是向比自己所在地时间晚的地方飞行，这就说明一天时间变成了，这样你们身体会有更多的时间去调整。

向东飞行：时间缩短，乘飞机向东飞行，相当大于向比自己所在地早的地方飞行，这就说明你的一天时间变短了，所以你身体的调整周期就要延长了。根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。

提前做好对抗时差的准备

1.调整内部生物钟

在跨时区之前就要开始调节自身内部节奏，确保每天有良好的睡眠，每天特地那个时间锻炼，照太阳，可以帮助唤醒身体的各项机能。饮食定时定量，保证肠胃坚朗，晚上睡眠困难可以在下午服用小剂量的褪黑激素。

2.尽量选择夜间飞行

订票选择红色航空，夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，也可以选择在夜晚落地的航班，这样到了目的地可以直接去睡觉了。

在旅途中也有很多要做的功课

1.喝水和健康的食物很重要

机场过安检以后买瓶水，方便补充丢失的水分，避免摄入酒精还有含有咖啡因的饮料，深度加工食品不要吃，这些食物会加速身体水分流失。最好是吃低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(比如：坚果类)。

2.学会活动放松

不要一直坐在座椅上，利用上厕所的时间在机舱内走走，伸伸懒腰活动活动关节。

到达目的地也不能松懈

1.适应当地时间，不要倒头就睡

白天到达后在酒店办理入住以后不要倒头睡，如果身体允许就去户外晒太阳，自然光可以帮你调整生物钟。息。

2.注意晚上的氛围，可以读一本书

晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。