骑自行车能减肚子吗 减肚子骑单车法打造水蛇腰

骑自行车能减肚子吗

骑自行车能减肚子！

骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,但是如果方法用对了也是可以减肚子的哦。关键在于骑车的过程中要有意识的利用到腹部的力量。

温馨提示：

除了骑自行车或采用其他运动减肥外，平时要注意饮食,多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来,你的小肚楠才能减掉哦。

减肚子骑单车法

1、减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时注意规律深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，并且能锻炼到腹部肌肉。

4、间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此方法可训练核心部位肌群力量。

6、脚心骑车法

用脚心部位接触踏板，可对脚心的穴位进行按摩，疏通筋络，增加代谢，有效瘦腹，具体做法是用一只脚蹬踩单车，每次一只脚蹬车30—50次。

7、暖身骑车法

右脚跟着地，脚板勾起，然后想象臀部往后坐，将上半身往前压，感觉右腿后侧伸展，保持平衡，10秒后换腿，然后双脚屈膝，右脚靠在左大腿上，想象臀部后坐，并带动上半身向前压，伸展右大腿外侧，10秒后换腿做，然后左脚站立，右手握住右脚裸，令脚裸靠近臀部，10秒后换边做。