仰卧起坐能减肚子吗 切莫陷入减肚子误区

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子，但见效慢！

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。而对于仰卧起坐能否减肚子有两种声音，一种是持赞成票，还有一种持反对票。

其实，专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。

身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟以上才能被利用，被燃烧。但现在很多白领们肚子上长赘肉，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时达到一定减肚子的效果。

如果目的是减肚子，不太建议仰卧起坐！

如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，其实仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著。

当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地；

再有，仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

提醒：局部锻炼减肚子效果不佳！

皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪下面两种办法是最好的：

1、如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：

主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。

注意：当然，前提是你摄入的营养要足够，否则身体会因高强度运动而承受不住。

2、如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：

跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。

注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大太多，尤其你体重比较重更要注意对腿的保护。

3、局部脂肪的减肥原则：

要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食哦。

仰卧起坐减肚子的正确做法

仰卧起坐有一定减肚子效果，但前提是要掌握正确的方法和技巧。

1、身体准备姿势

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

注意：平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

2、双手放的位置

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

3、动作缓慢进行中

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同理在仰卧起坐的最后阶段转动身体，入右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作。不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

温馨提示：初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐减肚子的最佳时间

睡前1—2小时！

仰卧起坐最好的时间是睡觉前1-2个小时，这样肌肉得到锻炼以后会在睡觉的时候猛长，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个（别累到），持续十天。

仰卧起坐减肚子的注意事项

做仰卧起坐时要注意以下几个方面，才能达到健康、高效的瘦肚子目的哦。

1、配合呼吸

配合呼吸来做仰卧起坐，不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

正确做法：起来时呼气，下降时吸气，在保持45度角的时候保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2、不要抱头

很多人都习惯把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确做法：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，记得不要用力按压耳朵，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、起身高度

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果。

正确做法：在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

4、速度适中

速度越快腹肌受到的压力会越小，要尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

正确的做法：应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

5、循序渐进

对一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

另外，做仰卧起坐最好每周练习3次，持之以恒方行。