腹部减肥最快的方法 迅速摆脱小腹婆

腹部减肥最快的方法

腹部减肥操

直立：两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体。

10-20个为一组，每天做3-4组。

站立：背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直到极限。

每天做8次。

跪地：跪在地上，双手在前支撑，练习弓背，低头，腰部用力向上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气。

每天做10-20个。

仰卧：双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。

每天做15-20个。

好处：可以重塑腰部的肌肉线条，强化吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

腹部减肥动作

做法：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即让左手肘靠近右膝盖。如此交替进行3-5组。

好处：使腰部线条更加完美，有利于燃烧腹部脂肪。

缩腹减肥法

做法:首先要练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

好处：有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。

不但小腹变得平坦，走路的姿势也会更有气质。

腹部按摩法

做法：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10-15次。

好处：有利于血液循环，促进肠胃蠕动，刺激腰腹部脂肪，加速分解。

腹部瑜伽减肥法

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。建议重复4-6组。

好处：促进肠胃蠕动，有效清理体内毒素，消耗腰两侧的多余赘肉。

呼啦圈减肥法

做法：转呼啦圈用腰腹均匀发力，幅度适中，保持平稳的匀速转动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。

好处：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，可以大量消耗能量，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还能燃烧腰腹部脂肪。

粗盐减肥法

做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状后，然后均匀涂抹在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，按摩时要轻点，以免把皮肤搓得更加粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则要改用比较细的“沐浴盐”。

好处：粗盐可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。按摩腹部有利于燃烧腹部脂肪。

仰卧起坐

做法：仰卧于地垫，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。 再利用腹部的力量，慢慢的牵引上身，注意腰部不要离开地面。最后缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。 每天40个左右。

好处：可以锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉变得更加紧实，达到瘦腰腹的效果。