睡前不要玩手机电脑(入睡困难怎么办)

入睡困难怎么办

1、适量进行运动

每天都适当的进行运动，这种运动是有助于我们的睡眠的。值得大家注意的是，运动最好不要在傍晚以后，特别是在睡觉前的两个小时内，这会对睡眠造成一定的影响。

2、改善睡眠环境

有很多人入睡困难是因为外部因素，睡觉的环境是影响睡眠情况的一大原因，床上用品、睡觉时的光线、卧室的温度等，都会影响睡眠，所以大家发现自己入睡困难的时候，就应该考虑一下是不是这个原因了。

3、放松心情

有的人睡觉前使处于焦虑、兴奋等的状态，而过于激烈的情绪很容易影响我们的睡眠情况。所以在睡觉前应该放松自己的心情，可以适当的听一些音乐来缓解自己的原来的激烈情绪。

4、睡前冲热水澡

睡觉前1-2个的小时可以选择洗热水澡，这当人们离开浴盆的时候，身体的体温就会逐渐的下降，这时人体会出现疲惫的感觉，很容易让人出现困意，帮助入睡！

5、睡前不要玩手机电脑

手机和电脑等使用时会发出光线，这会导致身体内的褪黑素减少，从而影响人们的生理周期，也会让人们难以进入睡眠的情况，所以睡觉前最好不要使用手机电脑，避免精神出现紧张的情况，这也就能减少入睡困难的情况。

入睡困难怎么办？首先大家应该缓解自己的心情，不要焦虑，焦虑会加重入睡困难的情况，并且找清楚原因，正确的对待入睡困难！