导读：滑步与夹胸运动滑步与夹胸运动1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收…
滑步与夹胸运动
滑步与夹胸运动
1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气时，换边做步骤1的动作。
4、吐气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
动作重复8∼16次
NG动作
NG!
1、上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。
2、上臂与肩膀要保持一直线。
3、膝盖不能往内歪斜。
弯手臂超人式
弯手臂超人式
1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。
2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来。
平爬后仰式
平爬后仰式
1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。
2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。
3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。
4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
5、动作重复8∼16次
哑铃收缩胸肌运动
哑铃收缩胸肌运动
1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
3、动作重复8∼16次
动作纠正
OK!
让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。
NG !
高举哑铃时手臂往外张开，NG。
不能强行将手肘打直。
哑铃扩胸运动
哑铃扩胸运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
3、动作重复8∼16次
本文地址: https://www.fashion800.com/read-107257.html
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与时尚生活网（本网）无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
本网站有部分内容均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表时尚生活网（本网）赞同其观点和对其真实性负责，若因作品内容、知识产权、版权和其他问题，请及时提供相关证明等材料并与我们联系（邮箱fzsl@163.com），本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.
