怎样练蝴蝶骨 蝴蝶骨瑜伽动作介绍

怎样练蝴蝶骨？

美眉们想要蝴蝶骨吗？

可能你会问蝴蝶骨到底是神马？

肩膀以下，分居在后背两侧，左右对称的两块儿肩胛骨，

就是蝴蝶骨的真身了。

谁都有这两块儿骨，但不是谁的都称得上蝴蝶骨……

如果后背赘肉过多，就会被埋没，穿露背不美，

性感指数也down down down。

所以，别犹豫了，跟着小编一起练习吧~

step1、双脚并拢站立，将重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起；

step2、同时，身体向前倾，直至身体与右腿均与地面平行，双臂平行向前伸直；

step3、收紧小腹，保持此姿势同时，做3~5次舒缓的深呼吸。

step1、起始姿势为下犬式，双脚并拢，大脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方；

step2、身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡；

step3、将左臂慢慢抬起，并向正上方举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

step1、起始姿势同样为下犬式，前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。

step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。

骆驼式

step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部；

step2、吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰；

step3、两只手依次转移到两边后脚跟上，保持胸部后仰，髋部推向前的姿势；

step4、头部随呼吸慢慢向后仰，拉伸颈部；

step5、保持该姿势呼吸10~15次，最后慢慢恢复跪在垫子上，双手交叠于胸前，将额头靠在手上的姿势，放松身体并恢复呼吸。