悬垂举腿(人鱼线怎么练) 悬垂举腿锻炼哪里

人鱼线怎么练

1、悬垂举腿

这个动作首选借用横杆作为向上的支撑架，双手握住，有规律上下悬垂举腿，有效训练到腹部的肌肉，而且方法简单，大家不妨在家试一下。

2、仰卧膝盖收腿

操作者先铺好瑜伽垫，然后躺下，两手放在身体侧边，并且掌心朝下。两脚弯曲放到瑜伽垫上，接下来力量集中在腹部上，两腿往肚子的方向举起，臀部要离地。之后复原，如此动作反复做。

3、坐着收腿

这是一个可以在家练人鱼线的简单动作。我们先做在椅子上，然后捉着椅子固定好身体，不让身体偏离，开始动作是把两腿往上伸直，然后屈膝往胸部靠，再复原，连续坚持做这个动作。

4、跑步

在进行腹部肌肉锻炼时，先来几分钟到十分钟的慢跑，再去做腹部运动，过程中，肌肉保持紧绷感，做到极限。

人鱼线怎么练就说到这里了，具体有没有用还是看个人有没有好的毅力。