导读：1、仰卧平躺的情况下，降哑铃想胸前进行推出，可以有效锻炼整个胸大肌部位。2、仰卧平躺在健身床上，向上斜推哑铃，进行推胸运动，可以有效锻炼胸肌上沿的肌肉。3、仰卧向下斜举哑铃，然后进行推胸运动，可以帮助胸大肌下沿肌肉进行有效的锻炼。4、仰卧平…
1、仰卧平躺的情况下，降哑铃想胸前进行推出，可以有效锻炼整个胸大肌部位。
2、仰卧平躺在健身床上，向上斜推哑铃，进行推胸运动，可以有效锻炼胸肌上沿的肌肉。
3、仰卧向下斜举哑铃，然后进行推胸运动，可以帮助胸大肌下沿肌肉进行有效的锻炼。
4、仰卧平躺的情况下，双手握紧哑铃，从两旁往中间收缩肌肉，可以有助于胸大肌外侧与内侧部位的锻炼。
5、仰卧向上斜举哑铃进行飞鸟锻炼，这一个动作可以对外延胸肌和胸肌中缝进行锻炼，从而加强锻炼效果。
6、仰卧情况下向下斜举哑铃进行飞鸟锻炼，可以锻炼内延胸肌以及胸肌中缝，有利于胸部肌肉进行有效的锻炼。
7、仰卧的情况下，降哑铃进行屈伸，不仅能够针对胸大肌上元和胸肌中缝进行锻炼，还能加强胸部肌肉群的协调作用。
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