有什么瑜伽动作减肚子(七个减肥瘦身的瑜伽动作)

七个减肥瘦身的瑜伽动作

1.鸽子式

首先，身体站立，大腿一前一后坐在地上，腿脚背部伸直，小腿直立，双手左右支撑地面，弯曲腰肢；然后头部和身体慢慢向后倾斜，用另一只手向后伸展，抓住小腿靠近膝盖的地方，另一只弯曲的手臂慢慢抬起，放在半空中。做这个动作时，大腿要靠近地面，腰背要弯到最大。

2.幻椅式

山式站立，双脚打开至与臀部同宽。向前伸展双臂，掌心向内，手肘和膝盖必须伸直。然后想象你坐在椅子上，屈膝坐好。膝盖保持在脚趾下方，小腿和大腿尽量保持垂直，在这个动作中至少深呼吸5次。

3.下犬式

首先我们提臀，让背部和手臂在一条直线上，然后保持背部挺直，继续提臀，直到双腿伸直。在这个姿势的时候，保持肩膀要远离耳朵，不要耸肩。如果大腿后侧太紧，可以保持上半身挺直，双腿弯曲，抬起脚跟，至少深呼吸5次。

4.半脊柱扭转式

背部挺直，双腿伸直，双脚并拢。右手托住右脚踝，抬起膝盖，右脚落在左膝盖外侧，上身向左扭转，支撑左侧，肩膀打开，至少深呼吸5次。

5.桥式

呈仰卧姿态，手臂放在身体两侧，调整呼吸，吸气，屈膝，抬起身体，双手撑腰，大臂撑地。呼气，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。先吸气，再呼气，同时保持左腿直上5-10秒，自然呼吸。再吸气，左腿放低，支撑住，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。左右两条腿各做3次，然后放松。

6.站立前屈伸展

保持双腿直立，收紧腹部，慢慢地向下弯曲上半身，将上半身贴近地板，再慢慢向左扭转头部。这时候一定要保持身体平衡，双手慢慢向后伸展，手臂紧贴小腿后侧，保持均匀呼吸，身体放松。

7.骆驼式

呈跪姿态，调整呼吸，放松。双手托住臀部，抬头，然后呼气，继续后仰，双手抓住脚踝或脚掌，控制头部后仰。保持这个姿势30秒，深呼吸。双手回到臀部，慢慢恢复。重复2-3次。随后，臀部放在脚后跟上坐着，额头贴地，双手伸直，腰部放松。

以上就是有关通过瑜伽减肥瘦身的动作，想成为窈窕淑女，显现完美身材，一定要长期坚持做下去才会有效果。