仰卧起坐的正确姿势 仰卧起坐的训练方法

1、身体仰卧於地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按著脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠於身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴於胸前。

3、可以尝试把手交叉放於头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放於头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。

以上就是仰卧起坐的正确姿势，只有正确的姿势健身起来才会起到事半功倍的效果。