马甲线的方法(马甲线怎么练) 马甲线怎么练最快最有效

马甲线怎么练

首先，如果想要练出马甲线，最主要的是先控制好自己的体脂，一般拥有马甲线的女生体脂含量都比较低，所以先注意饮食的搭配和平时的坚持运动，以下几组动作是可以帮忙练出马甲线的。

1、仰卧侧旋：准备好健身瑜伽垫。然后平躺在瑜伽垫上，曲起双腿呈90度角，这时候在我们的臀部下方可以放一个软一点的靠垫或者枕头，可以有效帮助我们的腰部减缓冲击，减少因为运动引起的腰部酸痛。然后用双手出没耳朵，先抬左脚，将左脚的小腿放在右边的大腿的位置，然后身体发力向左上方起身发力，同时吐气，这个运动可以有效锻炼我们的腹部，减少腹部的脂肪。每侧做十次左右，两侧十次为一组，每次最好可以做够三组，坚持一段时间后，马甲线就可以练出来啦。

2、仰卧卷腹：这个动作也是一样需要平躺然后腿部弯曲呈90度角，放置好枕头后，将双腿抬起来，大腿尽量可以垂直于地面，然后保持腿部不懂，头部发力向上抬起，尽量可以触碰到膝盖的位置，然后吐气，每十次为一组，最好可以做到三组的量。坚持一段时间，马甲线也会出现的。

以上就是两种可以帮助练出马甲线的动作，这些是需要我们长期坚持才会有效果的，但是锻炼的时候还是需要注意运动的量，不可一次性做太多，以免影响到腰部的健康。