仰卧起坐能减肚子吗 掌握正确做法才有效果

仰卧起坐能减肚子吗

做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

仰卧起坐的正确做法

躺卧屈膝打开胸廓

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

躺卧背部离开地面

以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

右臂与地角度45度

背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

离地手臂交替摆动

保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

双臂伸展背头离地

双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

双腿屈膝大小腿90度

抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

屈膝抬双腿

屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

仰卧起坐注意事项

防止腰部用力过猛

仰卧在床上，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽量展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部用力过猛受伤。

避免用大腿髋部肌肉

当作仰卧起坐时，如果压住了脚踝，这时应该避免使用大腿、髋部的肌肉，如果使用了这两个部位的力量，反而降低了腹部肌肉的消耗热量。

双手摆放位置要正确

腹肌的力量决定双手摆放的位置，最初做仰卧起坐时，可以将双手靠近身体两侧，等到渐渐熟练后，可以将双手靠近头部，这样腹部感受的力量就会更强，瘦腹部的效果就会更好。

呼吸和速度

仰卧起坐时一定要正常呼吸，不可以憋气，不可以加速呼气，这样对个人的肺部等器官有不良影响。呼气时，应该将腹部深层的肌肉都运动到。

做仰卧起坐时速度不可以太快，不管是起身还是下降身体，都应该适当放缓，这样是为了防止腰部肌肉拉伤。

不可勉强碰触膝盖

做仰卧起坐的过程中，如果手肘碰触膝盖有困难，就不要勉强。避免颈椎拉伤，压迫神经。

不可强迫转动身体

当身体灵活度不够时，不可以强迫的转动身体，比如用右手触碰左边膝盖，左手触碰右边膝盖，这样的动作，对腹部力量并没有好处，反而会因为运动过量而造成伤害。

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