长期熬夜怎么恢复身体 如何使熬夜对自身的影响降到最低

补充熬夜所需营养，保持免疫力

如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜后最应该注意的一点。一般熬夜后维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，就会增加疲劳的感觉，并增加身体的损耗。

在要熬夜的晚上，晚餐多吃富含维生素B群的食物是很好的一种选择，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，都富含维生素B群。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。

为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，还应注意维生素C的充分摄取。

拒绝高热量食品

很多人熬夜时都会喝含咖啡因的饮料，以此来提神，还有甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也常常是熬常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

这样一来维生素B群不足，新陈代谢“不顺”的状况就出现了，实际上更容易疲倦，影响工作效率。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体，抽烟、嚼槟榔及摄入过量的咖啡因则完全是在透支自己的身体。