慢跑减肥有用吗(慢跑能减肥吗)

慢跑能减肥吗

慢跑确实可以起到减肥的作用，但是运动减肥要讲究持之以恒，如果经常有中途放弃的习惯，不但起不到减肥的作用，还会对身体产生不利的影响。慢跑减肥期间还要配合好健康的饮食，控制好摄取的卡路里，少吃热量高脂肪多的食物，多吃蔬菜水果。还要有规律的生活作息时间。

慢跑之前要做好充足的热身运动，做好身体的舒展准备，充分放松腿部肌肉，活动关节等。慢跑过程中要控制好自己的速度，速度不能太快导致身体的不适，但也不能太慢无法发挥减肥的作用，匀速慢跑是最佳的速度。并且，慢跑的时间不宜太长或者太短，时间过短的话身体还没开始燃烧脂肪消耗热量，起不到减肥的功效。跑步的过程中不要因为口渴大量的喝饮料，特别是碳酸饮料会增加热量，慢跑根本无法起到减肥的功效，可以考虑用白开水或者矿泉水代替功能性饮料。

那么慢跑的时间控制在多久为宜呢，慢跑30分钟后脂肪燃烧是最多的，所以说，慢跑半个小时以上消耗脂肪，也可以适当的延长慢跑的时间，一般来讲，慢跑一个月难以有肉眼可见的减肥功效，慢跑是循序渐进，不会反弹的安全减肥方法，所以不要因为一时不能很快见到效果就灰心放弃，记得要坚持下去才会有很好的效果。

以上就是关于慢跑减肥的功效，希望正在选择通过慢跑减肥的伙伴们要坚持下去，持之以恒最终可以达到减肥的目的。