你不得不知的5个预防点(夏季如何预防老年颈椎病)

1、睡眠时间

夏季天气炎热，难以入睡;加上日长夜短，晚上不知不觉地就延迟了入睡时间。白天疲劳的颈椎，晚上得不到充足的自我修复与调整，日积月累，容易加重颈椎病情。所以，夏季也应尽量保持至少7个小时的睡眠时间，让颈椎得到休息。睡眠时也要注意好姿势，以防落枕。

2、枕头的选择

说到睡眠，自然少不了一个舒适的枕头伴随。枕头是保护颈椎的工具，一定要符合颈部的生理曲度，不宜过高(一般为250PX)、软硬适中。可亲自到店里选择试用，不可马虎对待。

3、室内温度

颈椎病和受凉有很大关系。夏季温度高，大家往往喜欢开空调、吹风扇、洗冷水澡来降温，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。尤其是冷水浴之后出汗，易引起急性症状，这种降暑方式应该适当，否则极易引发颈、肩等处受凉。因此，在开空调或吹风扇的时候，颈、肩等处应注意保暖，最好穿短袖衣服。

4、多做运动

除了晨运，夏季老年人大都减少外出，一般选择在家里看书看电视，容易长时间固定于一个姿势。建议要安排时间多做些旋颈、牵拉、按摩等简单疗法，多运动颈部、背部肌肉，增强起功能运作，保持颈部血液畅通，保持较好的稳定性。

5、合理饮食

多食豆类，谷类，青菜，多食鱼、虾、奶、鸡蛋补充食物钙，预防骨质疏松。夏季饮食还应以清淡为主，辛辣之食物容易导致上火诱发颈部炎症，可直接刺激邻近的肌肉和韧带，导致椎节内外平衡失调，诱发疼痛等颈椎病症状。

由此可见，颈椎病是夏季的高发时期，在炎热的夏季我们一定要做好护理措施。预防胜于治疗，长期坚持，有助于防止老年颈椎病的发生。