导读：瘦背图解一 平坐在瑜伽垫上，要挺直腰背，做深呼吸，然后弯曲自己的膝盖，是双脚平稳的踩在瑜伽垫上，双手往身体后方移动并且撑着身体，让身体的重心慢慢的移到手臂上，然后吸气，背部离开地面，然后吐气，停留十秒左右的时间，在缓慢的还原到原来的姿势，放…
瘦背图解一
平坐在瑜伽垫上，要挺直腰背，做深呼吸，然后弯曲自己的膝盖，是双脚平稳的踩在瑜伽垫上，双手往身体后方移动并且撑着身体，让身体的重心慢慢的移到手臂上，然后吸气，背部离开地面，然后吐气，停留十秒左右的时间，在缓慢的还原到原来的姿势，放松身体，并调整呼吸。每次练习20次左右并且坚持一个月就能看见效果。
瘦背图解二
面部朝下平躺在瑜伽垫上，下巴要着地，做深呼吸，然后吸气，下巴离开地面，右手与左脚，同时往上举起，再吐气，然后吸气换手换脚再做一次，然后再吸气，这时下把双手双脚要同时离开地面，吐气，在空中停留十秒左右的时间。这样重复做20组，一个礼拜至少四次，一个月也会看见效果的。
瘦背图解三
把右手和右膝盖放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部要轻轻的弯曲，这里要注意的是，左肘要与肩膀同高，同时要收紧小腹，使脖子与背嵴，要在同一条直线上。将哑铃慢慢的放下，回到原来的位置，然后重复十到十五次，再换右手做，同样的次数。
瘦背图解四
平躺在床上，双手放在腰侧并且并拢双腿，双腿要伸直，将双手向上慢慢的抬起，当达到自己的极限时，利用手臂的力量，将双臂在空中交叉线下压，几秒钟后缓慢恢复到原来的姿势，并且如此的反复的训练，这个动作能使背部得到有力的锻炼，能促使脂肪加速燃烧。
瘦背图解五
以立正的姿势站好，腰身要保持笔直，双手十指交错自然垂放在身体的两侧，将双臂向上延伸，到达极限时将掌心向外翻转，将双臂向后仰，到达身体的极限时就缓慢地将身子恢复到原状，每天坚持练习这个动作，就能使背部变得更加紧实，从而达到减掉背部赘肉的效果。
减肥其实并不难，难的是不能坚持，所以为了拥有美丽的身体与健康的生活，累一点又能怎么样呢?
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