熬夜后如何恢复精力

熬夜后如何恢复精力 

　根据中医的看法，这种生活作息变动是因过劳而形成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内耗，相互打架，容易构成器官衰竭。
　　睡眠是身体进行自我调整的时辰，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。

　　睡眠时辰表：
　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应恬静或听音乐。
　　晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在酣睡中进行。
　　凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
　　清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，免得抑制废积物的排除。
　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　早上7-9点，小肠大量吸引营养的时段，应吃早餐。养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　半夜至清晨4点为脊椎造血时段，必须酣睡，不宜熬夜。

　　睡眠缺乏的后果：
　　A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令咱们所感想到的压力迅速提高到新的水平。
　　B.体能和精力都会由于睡眠缺乏明显下降，智力程度、集中精力的威力和决策能力也会遭到不同程度的影响。
　　C.不充足不规律的睡眠会重大影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量缩小将近一半，学习新事物极易受挫。
　　D.做梦是一种调整心情的过程，它能辅佐你从不好的情绪中解脱出来。但假设没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，心情败坏，一朝一夕，形成不利的心理危机。
　　E.睡眠过少可能会让你在并没有处于窘境的状况下也会感到压抑，心理承受能力明显降落。

　　熬夜MM急救宝典
　　1、晚餐有考究
　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。
　　大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
　　2、睡前需护理
　　熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。
　　在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
　　3、清晨最关键
　　a、没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。
　　b、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。
　　c、早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。

　　4、缓解疲劳的按摩
　　肩与臂舒缓：
　　step1、采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。
　　step2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并缓慢向下压，而后双手互换重复此一动作。
　　胸与腹舒缓：
　　step1、采站立姿势，双手打直于背后交握，并迟缓向上抬起。
　　step2、将两手置于腰后，双掌虎口交错，接着开始缓慢将双臂向上，并左右扭转。
　　颈部舒缓：
　　采站立姿态，双手掌于颈部上方后脑部份交错，接着开始迟缓将头向前压。