预防便秘饮食要注意什么 预防便秘刻不容缓

预防便秘的饮食原则之软

人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

预防便秘的饮食原则之水

每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。

预防便秘的饮食原则之粗

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

预防便秘的饮食原则之排

定时(早晨)排便，不拖延时间。

预防便秘的饮食原则之动

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。

预防便秘的饮食原则之揉

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。