改善睡眠的方法有哪些 改善睡眠的方法有哪些食物

1、改善睡眠的方法-食疗改善

牛奶：牛奶很多人都知道具有安眠的作用，睡眠不好睡觉之前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸起到让人昏昏欲睡的感觉，肽类具有镇痛麻醉的作用。

小米：小米里面富含色氨酸以及淀粉，食用小米之后不仅会有饱腹感，而且会会促进胰岛素的分泌，这样大脑里面的色氨酸数量就会增加，有利于睡眠。

核桃：核桃不仅具有补脑的作用，而且还具有改善睡眠质量的作用，尤其是对于一些神经衰弱、失眠多梦以及健忘的人效果最好，睡觉之前服用核桃和黑芝麻调整的糊糊效果最好。

葵花子：睡眠质量不好不妨吃一把葵花子，葵花子里面的多种氨基酸以及维生素可以促进新陈代谢，还能改善脑细胞抑制技能，起到镇静安神的作用，有利于睡眠。

有利于睡眠的食物还有大枣、蜂蜜、醋和全麦面包等等，这些都是非常好的食物，可以维持神经系统的健康，还能起到安眠的作用。

2、改善睡眠的方法-调节生活习惯

禁止睡前饮酒：有的人睡不着就会喝一点酒，这样虽然可以很快的入睡，但是这种睡眠质量差，即使睡得时间长醒了之后没有轻松的感觉反而感觉没有力气，因此睡之前最好不要饮酒。

晚饭时间：最佳晚饭时间是在睡觉之前四小时，吃饱了立即睡会影响睡眠，因此为了有更好的睡眠，最好早一些吃晚饭。

晚饭是什么：含咖啡因的食物、辛辣食物以及油腻食物最好不要吃，这些都会对睡眠产生影响，妨碍睡眠，为了能有好的睡眠一定要远离这些食物。

上床时间：很多人都是睡觉之前看电视，这样其实是不好的，最好睡觉之前放松下来，可以听听音乐，十一点以上上床，这样会比较好入睡。

睡眠环境：好的睡眠和好的睡眠环境是分不开的，因此睡觉的枕头、睡衣、床单被罩以及室内装饰等等都需要注意，不要太过于复杂。

以上就是为您介绍的改善睡眠的方法，看完之后是不是知道应该从哪些方面改善了，拥有好的睡眠第二天才会更加精神，才有好的心情，以上内容希望让您有一个好的睡眠。