如何保护脖子 如何保护脖子健康

一、正确的坐姿

因为学习、工作的原因，很多人一坐就是一整天，正确的坐姿就变得非常重要。一定要抬头挺胸，不要低头缩脑，每隔30-40分钟站起来走一走。用电脑的朋友注意了，找一个最舒服的间隔距离，不要让手臂架空或者抬着，让它自然下垂.不要翘着二郎腿，也不要用半躺的方式看电脑和电视。不要使劲地晃动脖子，多多活动肩膀，甩甩胳膊就好了。

推荐的运动：自然站姿，抬头、挺胸收腹，身体向上、下、左、右用力反复地转动;抬头后仰，做耸肩、扩胸等运动。

二、舒适的睡姿

有些人喜欢睡软床，觉得很舒服，其实它对于脖子的伤害是很大的。选择一张软硬适中的床(老年人更适合睡硬板床);一个适合自己肩宽的枕头，请记住，枕头是放在脖子后面那个突起的部分而不是后脑勺;不要长期使用一个姿势睡眠，适当的变换识字可以舒缓肌肉和韧带的压力。

推荐的运动：俯卧在硬床上，轻轻抬起双臂，手臂向上，双腿也抬起，尽量用腹部支撑，保持3-5秒;然后再放下，放松，休息几秒。持续做20-50下就可。

三、坚持运动

适当的做有氧运动对脖子的保护有很大的作用，比如游泳、打球、太极拳、瑜伽、颈椎操等。

推荐的运动：抬头，眼睛平视，模仿乌龟伸头向前，在不低头的情况下保持住下巴的水平。

四、防止外伤

很多人为了偷懒用脖子压住手机打电话，这样是不对的。在转脖子的时候不要用力过猛;系好安全带，防止急刹车;运动时注意不要扭到脖子。如果已经受伤，就需要戴个颈托固定，严重的甚至需要卧床，颈托固定。

推荐的运动：坐直，挺直腰板，双手自然的垂放于大腿上，双肩向后，延伸，保持15秒，再收回。

脖子对我们人来说非常重要的，它的好坏直接影响着我们自己的身体健康，因为它是我的身体里的一部分。现在好多中老年人、老师经常脖子、脊椎不舒服，这和没有保护好脖子是有关系的。希望您能坚持做到以上几点，保护好你的脖子，有一个健康的身体。