健身房练肱三头肌基本动作 健身肱三头肌训练动作

1、重锤下压

我们站在重锤一边，双腿稍微的弯曲，含胸收腹，然后双臂保持自然的弯曲，在胸腹乳头的上面应该是重锤握的位置，然后让绳子尽量的靠近自己的身体，双手垂直的从上往下压，知道两只手臂完全伸直，重复多做。

2、仰卧屈臂伸

我们找一个长凳，然后仰卧在上面，并且双臂伸直，上腿自然弯曲着地，上手抓住杠，然后吸气弯曲肘部，保持稳定不要让手臂左右晃动，之后回到最初的位置，完成呼气，完成一个过程。

3、站立臂屈伸

找一个空一点的位置，双脚自然站立，最好两脚之间有一定的宽度，两只手握住杠铃，两只手握的距离最好窄一点，然后把手臂伸直，知道去地面垂直，然后两只手弯曲向我们脖子后面弯曲，直到极限然后再伸直完成一个动作。

4、单手哑铃臂曲伸

保持坐立状态，用一只手握住哑铃，然后举到头顶上方，然后弯曲手臂用我们的手臂的上臂还有前臂尽量靠拢，这样用我们的肱三头肌的力量去举哑铃，知道手臂完全伸直。做的时候下落要缓慢避免肘部出现不适感。

以上就是为您介绍的健身房练肱三头肌基本动作，这些都是最基础的锻炼肱三头肌的动作，而且一看就会，只要长时间坚持锻炼，相信肯定会让你的肱三头肌大增。