弯腰驼背怎么办 弯腰驼背怎么办?

1、手扶墙压胸腰练习

我们站在距离墙大概一步的位置，然后把两只手上举之后扶在墙上，在保证脚不向前移动的情况下，上体尽量向前倾，之后挺胸凹腰，让胸去贴墙，这样保持大概四拍的时间让后再复原，再练习，这个动作可以经常练习。

2、两臂翻握挺胸腰练习

我们背对着墙站立，距离墙大概一步的位置，然后两臂内旋后举翻握杠，之后把头抬起来，挺胸到最高，两臂内收，两腿直立，保持大概四拍的时间还原，再重复，连续做六次左右，做的时候要保证呼吸自然顺畅。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手在背后十指交叉紧握，之后两肩呷骨后锁，再把两臂向后举到最高的地方，挺胸立腰，之后还原再做，重复做十六次。

4、坐位挺腰背

我们准备一把椅子，在椅子后背上绑上类似小皮球的物品，我们正坐在椅子上，尽量坐靠里一些，后背顶住物体，然后两手向后后扶住椅子后背，最好内夹两臂，挺胸抬头，大概四拍完成一次，做六次到八次最好。

5、扩胸运动

我们的两腿分开站立，然后手臂向前面平举，之后打开扩胸然后再还原，如此重复练习二十次左右。注意向后扩胸的时候速度要快一些，而且要有力度，做的时候要挺胸、收腹、抬头这样才有效果。

以上就是为您介绍的纠正弯腰驼背的五招，这些动作要经常练习，这样不仅可以起到伸展胸部、腰部的作用，还能锻炼背部肌肉，对纠正弯腰驼背效果非常好。