坐躺式瘦背动作 勾勒完美背部曲线

天气渐渐清爽，用不了多久就要换上夏装了，你在为你的拜拜肉、背部肥肉而忧心吗？下面为你推荐上半身减肥动作，三个步骤帮你塑造完美的上身比例，勾勒出完美背部曲线。

一、坐式瘦背动作

step1：左右坐骨均衡力量体重，浅坐椅子的三分之一，调整正确的姿势，双手手背盖于盆骨两端，掌心向上。step2：上半身前倾，从腹部开始弯曲身体，呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子，前倾的同时，手肘自然的垂落。

step2：上半身前倾，从腹部开始弯曲身体，呈对折姿势。注意臀部不要离开椅子，前倾的同时，手肘自然的垂落。

step3：双手可以离开骨盆了，卸下力气垂落在头前，上半身同时也卸掉力气完全放松，保持7秒，保持手、脖子、头部都处于协力的状态，以脚和坐骨为支点将身体抬起。

注意：身体前倾的时候，背部弯曲或向外顶出都会妨碍到骨盆的顺利活动，所以要保持背部挺直。

二、躺式瘦背动作

step1：双手熊抱自己的腿，然后将手臂慢慢下移，至小腿中间的部分。

step2：保持上图的姿势，身体往后倒，然后恢复。恢复的时候，要注意左右脚的位置不偏移，重复20次。

step3：然后仰卧深呼吸，静止1分钟，再重复以上的动作。

注意：在坚硬的地方进行运动，会有磨破皮的可能，尽量平躺在地毯或瑜伽垫上进行。