“办公臀”你有吗 提臀减肥运动做起来

梨形办公臀是由于久坐而造成的，被英国专家称为“办公臀”。想要知道自己是不是办公臀，推荐一个方法。

方法：

俯卧在床上，翘起一条腿，保持腿部的弯曲呈直线，脚掌向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢的将腿抬离床面约12CM，保持静止不动。如果在保持30秒的时候，只感觉到臀部的紧张，那么臀部肌肉是正常的，如果感觉臀部在摇动，或是感觉腿和下背部处于紧绷的状态，那么就存在臀部肌肉问题，需要注意“办公臀”的出现。

办公臀出现的原因

“办公臀”形成主要是因为缺乏运动和不健康的饮食。长期久坐的人，臀部肌肉组织堆积脂肪比一般人的脂肪规程速度快2倍。

减臀运动

网球揉搓法

为了使臀部肌肉放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将网球放在臀部感到紧绷的位置缓慢的滚动。当网球碰到紧绷的位置感觉到疼痛时，将球握住，轻柔的按向痛处1分钟，直到感觉痛感减轻。每隔5－10分钟左右按摩一次，每周5次，直到臀部肌肉放松。

爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，可提臀；后踢腿：面向地板，用膝盖和前臀支撑身体，大腿和地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，最大限度的提高右腿，左腿按照同样的方法进行。另外，篮球、网球、壁球都可以运用到全身的肌肉。

沐浴前按摩

按摩是促进身体血液循环的方法，如果觉得单纯用手太慢或太累，可以准备一个按摩刷，在身体臀部、大腿后侧向心脏方向按摩，只需要2分钟就可。

控制糖的摄入

少吃糖、多喝水、多吃鱼，可以一定程度上控制好脂肪。但是臀部的脂肪是非常难减的，因此一定要控制好糖分的摄入量。糖会使胰岛素增多，增强脂肪的堆积，也会消耗人体能力，使得身体越来越懒惰。建议每周吃两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂来提高臀部弹性。