导读：边走边瘦的甩臂式一边走路一边锻炼手臂，走路的时候可以将双手握拳，有意识地向后大力甩动手臂。矿泉水瓶举重式保持背部直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时往上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时回到原位。每个动作都要缓慢，坚持每边做50下，手臂内…
边走边瘦的甩臂式
一边走路一边锻炼手臂，走路的时候可以将双手握拳，有意识地向后大力甩动手臂。
矿泉水瓶举重式
保持背部直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时往上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时回到原位。每个动作都要缓慢，坚持每边做50下，手臂内侧的肌肉会慢慢收上去。
坐着也能练的合掌式
抬头挺胸收腹，将双手合掌置于胸前，手臂用力向内推压手掌，坚持10秒钟。可以将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方，每组做5次，能够锻炼到手臂各个部分的肌肉。
徒手伸展画圈式
抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心朝下，手臂以顺时针方向转圈50下，然后再以逆时针方向转圈50下。
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