4个瘦腿小动作 助你塑造漂亮腿型

由纽约锐步体育俱乐部（Reebok Sports Club/NY）健身教练Clayton James设计的4个瘦腿瑜伽小动作不仅仅能帮助瘦腿，还能锻炼到臀部肌肉，让腿变得更纤细，收紧臀部肌肉，而且整套运动丝毫也不激烈，一边听音乐、看电视，一边轻松做运动。每周锻炼三到四次，每次做两至三组动作，很快你就可以穿起短裙短裤秀出美腿，无论夹人字拖或穿上高跟鞋都信心倍增。

动作一：登台阶

重复：八至十回合

左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

这次换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：单腿来回摆动

重复：十至二十回合

双手握住一个支撑物站好。先将右腿向着右边尽量抬高，然后向左边呈弧线摆动，与你的左脚交叉后回到起点。重复做这个动作十二至二十次。之后再换到左脚做同样动作。

动作三：45度屈腿

重复：十至十二回合

双脚分开与臀部等宽，双手自然下垂于身体两侧。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移动，同时左腿尽量伸直。保持这姿势，静止不动几秒种之后回到起点。重复做十至二十次，然后换到左腿做同样动作。

动作四：仰卧向上提臀

重复：十二至二十回合

仰卧，双手自然张开于身体两侧，手心朝下，屈膝。将臀部向上提，直至肩膀与膝盖之间形成一条直线。保持这个姿势不动，几秒后回到起点。重复这个动作十二至二十次。