膝盖疼能骑自行车吗 关键在于要保护膝盖

膝盖疼能骑自行车吗

自行车运动主要涉及到股四头肌、臀大肌和膝关节等，膝盖疼能不能骑自行车，要看是哪类疾病引起的膝关节疼痛：

1.如果膝关节疼痛是因为关节积水引起的，一般来说要绝对静养，最好是要躺在病床上，避免走动，等待治疗，那就肯定是不能骑自行车的；

2.如果是骨刺之类的膝关节缺乏润滑，引起的膝关节疼痛，可以通过轻微的自行车运动来增加膝关节的关节液分泌，来润滑膝关节。

关节炎可以适当骑自行车

骑自行车是一项关节不会负重的运动，它更有利于膝关节炎患者，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

骑车后膝盖可能出现疼痛症状

腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损，这也就是为什么正常人在骑车后会出现膝盖疼痛的症状，一般建议此类人群要在骑车前拉伸关节和肌肉，做好热身运动。骑车过程中，视自己能力而定，不要强硬用力踩车。

膝盖疼患者如何骑自行车

注意骑行环境

阴雨天、雪天、大雾天等这样不好的天气，是绝对避免骑自行车的，因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭，这样对膝关节不好。

注意骑行时间

正常的行走对膝盖也会有一定的磨损，骑自行车那就更要注意骑行时间了，应当结合自己的能力去骑行，不能盲目增加骑行的时间和距离，即便是在运动中也要注意给膝关节休息的时间。

注意骑行的姿势

一般正常人要避免大腿内八或者外八骑行，容易造成膝关节的不自然磨损，如果本身是内八或外八，建议咨询相关专业人士或医生，调整骑行的姿势。

注意骑行的踏频

人的膝关节强度有限，而患有关节炎的人，膝关节症受损，更不应该强力踩踏自行车，因此膝关节患者应当保持稳定的踩踏频率，方不会损伤膝关节。尤其是路段需要上大坡时，不建议蛮力踩上坡。