产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形

产后如何减肥最有效 运动加饮食快速恢复S形

白萝卜瘦身汤

准备白萝卜2个、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水适量。先将排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分钟后加入切好的白萝卜块，大火煮10分钟，再转文火煲40分钟，然后加入枸杞、盐、胡椒粉调味即可。萝卜含丰富的纤维素，能增强肠道的蠕动，促进消化，从而达到减肥的作用。

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蔬果减肥食谱

早、中餐只喝液体类食物，食用蔬果汁。晚餐食用鱼+味噌汤+米饭+烫青菜，能快速的排出身体内累积的毒素。果汁可选择苹果、橘子榨汁，蔬菜汁可选择胡萝卜、芹菜汁、西红柿汁等等。

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蔬菜减肥食谱

每日三餐都吃蔬菜汤。用洋葱、红萝卜、马铃薯等蔬菜一起熬煮成一锅汤，早、中、晚餐都喝上一碗，炖煮好只要撒上少许调味盐即可食用。

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苹果

每天坚持至少吃1个苹果，苹果中含丰富的果胶和纤维素，具有极佳的瘦身、降脂作用。而且苹果还具有降低胆固醇的作用，胆固醇含量降低，人也会消瘦的，所以说苹果不仅能减肥，多吃苹果，身体也会变得健康。

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跨马步

跨马步是个非常简单的减肥运动，以蹲坐的方式轻松地紧实臀部的肌肉线条，减去臀部多余的赘肉。

1、放松，先将一条腿向前大跨一步。

2、将向前跨出去的腿弯曲，小腿与大腿成90度。

3、将重心放在后面那条腿上，然后将慢慢地向地面压。

4、压至后腿快触碰地面的时候即可，维持姿势10秒钟。

5、重复做10次，再换一边重复做。

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产后减肥瑜伽

1、平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。

2、面膜的吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。

3、双手抬高向前伸直，保持与地面平行。

4、再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。

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站姿转体

这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。

1、双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。

2、取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

3、抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

4、转完右边后再向转左边，重复5次即可。

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瘦大腿操

产后，大腿会变得浮肿，因此我们要经过瘦大腿操的运动将多余的水分以汗液的形式排出，缓解水肿的现象。紧实大腿肌肉，还能塑造大腿线条。

1、 挺直站立，双腿微微打开弯曲，将双手摆放在大腿上。

2、 先将右腿伸出向前延伸，脚尖保持向上，伸出右腿后再向下压。

3、 重复压腿的动作5次。然后换左腿再重复5次即可。