产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱一：香菇鱼片粥

煮法：先将鱼洗净处理好，切成片状，放在一旁备用。将米洗净加水和红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入切碎的芹菜末和调味料即可食用。 

产后瘦身食谱二：双菇鸡肉

做法：先将鸡胸肉切成条状放入空碗中，添加盐和酒，搅拌均匀放置半个小时左右后沾上蛋液，再加入太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片，九层塔洗净备用。然后热锅入油，先放鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。这道菜十分美味，且热量超低。

产后瘦身食谱三：烤鲑鱼

做法：先将鲑鱼洗净处理好放入空碗中，添加调味料涂抹鱼身，然后放置半个小时左右。再将九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱四：哈密瓜盅

做法：先将哈密瓜从上横切一到，将籽清理掉，然后将蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜里，将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。减肥功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

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产后瘦身食谱五：鲜鲤鱼汤

做法：将鲤鱼洗净处理好，先用锅子将清水烧开，然后放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮20分钟左右至鱼熟。

减肥功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

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产后瘦身食谱六：黄豆炖海带

做法：先将海带洗净后用清水泡半个小时左右，黄豆洗净泡3个小时左右。然后将海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。

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产后瘦身食谱七：萝卜炖虾

做法：先将草虾，白萝卜和红萝卜分别洗净去皮，切成大块状，然后往锅里加水，放入白萝卜、红萝卜以及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾，待水滚后，加入调味料即可。这道菜的减肥功效是，热量低、高纤维，又有饱足感，是产后妈妈减肥的最佳选择。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱八：木瓜炖排骨

炖法：先将青木瓜去皮去籽，切成小块备用，再将肋排也切成小块，用滚水焯一下，然后将它们和切好的姜片一起放入烧开水的锅中，水沸腾后转小火煮半个小时左右，出锅洒上葱花即可。减肥功效：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。