冬季不挨饿的减肥方法 一个月健康瘦5斤

冬季不挨饿的减肥方法 一个月健康瘦5斤

冬季快速减肥不一定要挨饿，健康减肥才是王道。我们只要在日常生活中注意调整饮食，找出肥胖症结点，循序渐进的养成高纤、少油、少糖良好饮食习惯。一般人1个月大概可以瘦5斤左右，而且绝不容易反弹和复胖。

冬季不挨饿的减肥方法 一个月健康瘦5斤

现在还有许多人用过度的节食减肥，这样虽然体重降的快，可是却极容易让代谢率变差，且热量摄取不足，身体虽逐渐适应，但某天恢复正常饮食或不小心吃多，对身体来说便是多余热量，易转化为脂肪、囤积体内而复胖。

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所以小编是非常不提倡用过度节食减肥法的，如果想要不挨饿的健康减肥，首先要改变饮食内容，比如说，可以将含糖饮料改为生菜沙拉等低热量食物，从细节和小事做起，这样你的体重也会不知不觉的减轻。

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多吃高纤果蔬

不挨饿减肥法的第一条就是要多吃高纤果蔬，特别是餐前吃尤为重要，因为水果蔬菜不仅热量低，它们的饱腹感也特别强，在餐前或者餐间吃的话，对减肥是非常有帮助的。

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少吃重口味食物

在减肥期间，最好少吃重口味的食物，食谱要以清蒸、水煮或凉拌等为宜，快炒、羹类及烩饭等应避免。外食吃能自行搭配菜色自助餐、蔬菜多的小火锅等较好，加工肉类食物也要少吃。

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不要拒绝淀粉类食物

很多减肥人士可能认为吃淀粉类食物是容易长脂肪的，事实上也没错，但也不能完全拒绝淀粉类食物，不然反而会影响减肥效果。最好每餐都要吃适量淀粉，这样还有助脂肪燃烧，晚餐减为半碗或1/4碗，每天1餐吃高纤类，用餐时间至少20分钟，才有饱足感。

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拒绝喝含糖饮料

在减肥期间，最好拒绝喝含糖的饮料，拿一杯普通的珍珠奶茶来说，它的热量实际相当于两碗半的米饭，全糖茶也等于一碗饭的热量，若要喝饮料可以选择喝绿茶或乌龙茶等无糖茶类。

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另外，还要提醒大家千万不要用过激方式去减肥，因为有些人减肥心切，就干脆用断食或吃单一食物如苹果等减重，这样虽然瘦得快但会让肌肉量减少、体脂增加，也易营养不均使代谢变差，出现忧郁、疲劳、月经失调、记忆力衰退等问题。