“早晚”减肥最快的小秘诀 十分钟燃脂瘦身

“早晚”减肥最快的小秘诀 十分钟燃脂瘦身

早晨醒来

动作一：这个动作可以当你早晨一睁开眼就做，能够有效将身体中的许多重要环节打开，减肥效果相当妙。平躺在床上，保持自然呼吸，将身体打开，四肢往外伸展，保持动作十秒钟。

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动作二：完成上个动作后，再着重将双腿向前尽量延伸，弯曲右腿膝盖呈90度倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

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动作三：平坐与床，将上半身向前倾倒，进行脊背的伸展运动，双手置于头上，向前伸展十秒钟。

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动作四：然后站起身来，弯曲左手臂置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约十秒后换另一侧重复动作。

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晚上睡觉前

晚上睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

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动作一：平躺在床上，弯曲两手臂置于头部后方，双手抱住枕头，手腕尽量弯曲伸展，重复动作多次。

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动作二：平躺在床上，将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

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动作三：平躺在床上，将一个枕头垫在腰下，然后伸展手部，右手和左脚同时高高举起，和床面垂直，交换重复动作数次。