爬楼梯减肥操一周瘦 运动减肥的最好方法

爬楼梯减肥操一周瘦 运动减肥的最好方法

爬楼梯也属于运动减肥，而运动减肥的好处在于可以有效消耗掉体内的热量，促进身体脂肪的燃烧。方法也很简单，你每天只需花二十分钟以上的时间爬楼梯，然后在进行十分钟的塑身操，这样可以加倍燃烧体内的多余脂肪。

爬楼梯减肥操一周瘦 运动减肥的最好方法

下面教大家塑身操的具体做法：

动作一：这个动作很简单，就是在原地反复蹲下站起二十次左右，在爬完楼梯之后可以马上做，让身体内持续燃烧脂肪。

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动作二：接着上一个动作可以加强运动，就是将手改为平举，用手握着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，用以增加重量，活络全身肌群。

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动作三：背挺直平站在地板上，分开两脚与肩同宽，两手交叉置于肩部处，然后将身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐，这个动作有助于改善下半身的肥胖现象。

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动作四：背挺直平站在地板上，分开两脚与肩同宽，两手叉腰，同时将右脚往后踩，脚跟踮起来。

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动作五：紧接着上一个动作，保持上半身不动，弯曲膝盖，将身体慢慢往下降，越慢越好，重复动作十次后换另一侧继续动作，可以有效紧实到下半身的曲线。

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动作六：这个动作像简单版的伏地挺身，可以消除掉手臂内侧的拜拜肉。将两手伸直撑住桌子，身体与地面约呈60度角，手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，保持动作十秒后起身，同时左脚往前踏，顺势让身体站起来。做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。

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动作七：背挺直平站在地板上，用右手扶住墙壁，同时将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，重复动作十次后换另一侧继续，这个动作可以完美腰腹部的线条。