手臂太粗如何最快减去一圈 快速甩掉蝴蝶袖的方法

手臂太粗如何最快减去一圈 快速甩掉蝴蝶袖的方法

1、手握紧装满水的矿泉水瓶，手臂由前而上伸直再往后，注意动作的时候要贴紧耳朵。然后缓缓往前放下，重复动作直到手臂会有酸胀的感觉为止。

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2、将左手臂向上伸直后往后肩膀的右边弯曲，以右手压着右臂关节处，同时触碰右肩，完成后换一侧手臂做，重复动作数次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，代表脂肪正在燃烧。

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3、两手向前保持伸直，双脚打开与肩同宽，双手画圈，分别向内外画二十次左右。注意画的时候用手臂的力量，而非手掌，圈不用画的太大，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

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4、双脚打开与肩同宽，手臂向外打开伸直，慢慢地向前划圈。这个动作可以紧实手臂外上侧的肌肉。

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5、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外打开伸直，慢慢地向后划圈。这个动作可以紧实手臂内侧和胸部肌肉。注意圈不要划的太大，以免伤害肩膀的关节。