怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

双腿合拢，膝盖弯曲跪落床上或地垫上，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地。然后上身往前俯下，两臂伸直，双掌着地支撑身体，收紧腰腹部与臀部的肌肉，令上身与地面平衡，头向下。

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

然后臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

保持均匀呼吸，一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，注意膝盖与手肘都要保持绷直状态，令右腿与上半身和手臂连成一条直线。

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

缓缓呼气，臀部往下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上抬，左右各做十次。

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

双腿站直在地面上，右腿抬起膝盖弯曲，把全身的重心落在左脚上，用双手扶着右腿大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左腿膝盖上。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身站直挺胸收腹，收紧臀部肌肉，保持姿势十秒。

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

保持均匀呼吸，向前弯曲左腿膝盖，臀部下沉，令大腿和小腿成90度角，保持蹲坐姿势，上身微微向前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站立。

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

坐在床上或地垫上，两腿合拢，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身保持挺直往后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体重量。

怎样减掉肚子上的赘肉 腹部减肥最有效的方法

保持上半身姿势，双膝用力绷直，小腿往上抬起离地，双腿伸直，同时腰腹部施力，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，注意右腿在上左腿在下在膝盖处交叉双腿，收紧大腿内侧的肌肉。然后左右腿的位置交换，来回做十次。